▷ El magnesio clave para la salud | Actualizado marzo 2023

🦉 Almendra

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💜 Efectos secundarios del magnesio

🏵 Beneficios del magnesio

Nuestra dieta moderna es deficitaria en magnesio, un elemento crucial para la salud. Esta carencia provoca problemas relacionados con el sistema nervioso, como ansiedad e inquietud. Como el magnesio interviene en la relajación muscular, esta carencia se manifiesta también en forma de espasmos musculares, arritmias, taquicardias, dificultades respiratorias y, a veces, hipertensión.

El magnesio es esencial en la síntesis de las proteínas de nuestro cuerpo, por lo que es un factor clave en la fabricación y reparación del desgaste de nuestros cartílagos, huesos, tendones, paredes del estómago y vasos sanguíneos. Además, cuando hay niveles más bajos de este elemento en la sangre, se elimina menos por la orina, lo que conduce a la formación de cálculos renales.

✍ Cuándo tomar magnesio

Muchos estadounidenses no ingieren suficiente magnesio en su dieta. Sin embargo, antes de recurrir a un suplemento, debe saber que sólo unas pocas raciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden satisfacer sus necesidades de este importante nutriente.

Los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las judías, las verduras de hoja, la leche, el yogur y los alimentos enriquecidos son buenas fuentes. Una onza de almendras contiene el 20% del magnesio diario que necesita un adulto. Incluso el agua (del grifo, mineral o embotellada) puede aportar magnesio. Algunos laxantes y antiácidos también contienen magnesio.

El exceso de magnesio procedente de los alimentos no es preocupante para los adultos sanos. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de los suplementos. Las dosis elevadas de magnesio procedentes de suplementos o medicamentos pueden provocar náuseas, calambres abdominales y diarrea.

Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Consulta con tu médico o farmacéutico si estás pensando en tomar suplementos de magnesio, especialmente si utilizas habitualmente antiácidos o laxantes que contienen magnesio.